چگونه اعتماد به نفس پیدا کنیم

اعتماد به نفس چیست؟ آیا این یک خاصیت ذاتی است ، یا می توان آن را توسعه داد؟ و چرا برخی از افراد به خود اعتماد دارند ، اگرچه نقایص زیادی دارند ، در حالی که دیگران با داشتن مزایای بسیار ، در جامعه به شدت ناامن هستند؟

در این مقاله ، این موضوعات را بررسی خواهیم کرد ، زیرا اعتماد به نفس مستقیماً بر کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد.

ما همچنین 8 قانون یا راهنمایی برای کمک به شما در بازنگری در نگرش خود نسبت به این مفهوم ارائه خواهیم داد.

امیدواریم که این مقاله حتی برای کسانی که با اعتماد به نفس مشکلی ندارند ، مفید واقع شود.

اعتماد به نفس چیست

از نظر روانشناسی ، اعتماد به نفس - این یک ویژگی شخصیتی است که ماهیت آن ارزیابی مثبت مهارت ها ، توانایی ها و توانایی های شخص است و همچنین درک این که آنها برای دستیابی به اهداف مهم و تأمین تمام نیازهای انسان کافی هستند.

در این حالت باید اعتماد به نفس را از اعتماد به نفس تشخیص داد.

اعتماد به نفس - این یک اعتماد به نفس بی اساس در غیاب منهای و صفات منفی شخصیت است ، که ناگزیر به عواقب منفی منجر می شود. بنابراین ، وقتی مردم در مورد شخصی می گویند اعتماد به نفس دارد ، منظور آنها معمولاً معنای منفی است.

بنابراین ، اعتماد به نفس بد است و اعتماد به نفس نه تنها خوب است ، بلکه برای یک زندگی پربار برای هر شخصی نیز ضروری است.

محققان دریافتند که برای شکل گیری اعتماد به نفس ، مهمترین موفقیت زندگی (وضعیت اجتماعی ، سطح درآمد و ...) نیست ، بلکه ارزیابی مثبت شخص از نتایج عملکردهای خود است.

یعنی اعتماد به نفس توسط عوامل بیرونی تنظیم نمی شود (گرچه می توانند تأثیر خاصی داشته باشند) ، بلکه منحصراً توسط خودآگاهی درونی ما تنظیم می شود. این مهمترین فکری است که باید قبل از شروع کار روی عزت نفس و اعتماد به نفس یاد گرفته شود.

ممکن است شخصی بگوید: اگر چیزی برای خرید کفش یا لباس نو ندارم ، چه رسد به سفرهای تعطیلات خارج از کشور ، چگونه می توانم اطمینان داشته باشم؟ اگر من در خانواده ای فقیر به دنیا بیایم و نتوانم به طور عادی درس بخوانم ، درباره چه اطمینان می توانیم صحبت کنیم؟

علیرغم انصاف به ظاهر چنین س questionsالاتی ، این عوامل نمی توانند تأثیر مهمی در وجود یا عدم اعتماد به نفس داشته باشند. تأییدهای زیادی در این باره وجود دارد: افراد مشهور و ثروتمند بسیاری وجود دارند که با موفقیت مشهود ، به خودی خود بسیار ناامن هستند و بنابراین در افسردگی مداوم به سر می برند.

همچنین افراد زیادی هستند که در شرایط بسیار فروتنی متولد شده اند ، اما اعتماد به نفس و عزت نفس مناسب آنها چشمگیر است و به آنها کمک می کند تا موفقیت های بزرگی در زندگی کسب کنند.

این واقعیت که اعتماد به نفس شما فقط به خود شما بستگی دارد ، به وضوح با مثال کودکی که تازه راه رفتن را آموخته است نشان داده می شود. او می داند بزرگسالانی هستند که روی دو پا راه می روند ، ممکن است یک برادر بزرگتر داشته باشد که مدتهاست راه می رود ، اما خودش فقط یک سال از زندگی خود را خزیده است. و در اینجا همه چیز به روانشناسی کودک بستگی دارد. چقدر سریع قادر خواهد بود این واقعیت را بپذیرد که نه تنها می تواند پیاده روی کند ، بلکه از هر نظر بسیار راحت تر ، سریعتر و بهتر است.

وقتی برادر نویسنده این مقاله راه رفتن را آموخت ، نمی توانست این واقعیت را بپذیرد. اگر مادرش دست او را گرفت ، پس او با آرامش راه می رفت. سپس مادرم شروع به دادن تنها یک انگشت به او کرد ، در حالی که با جسارت روی آن قدم می زد. یک بار ، به جای انگشت ، چوبی را در کف او قرار دادند. بچه ، با خیال اینکه انگشت مادرش است ، با آرامش شروع به راه رفتن کرد و مسافت نسبتاً زیادی را پیمود ، اما به محض اینکه متوجه شد مادرش در واقع خیلی عقب مانده است ، از ترس روی زمین فرو ریخت.

به نظر می رسد که توانایی راه رفتن در آن ، و همه شرایط لازم برای این نیز وجود داشته است. تنها چیزی که مانع درک آن شد ، عدم اعتماد به نفس بود.

1. طرز تفکر

بنابراین ، اولین چیزی که باید درک کنیم این است که اعتماد به نفس یک روش تفکر است. این نوعی مهارت است که در صورت تمایل می تواند توسعه یابد یا برعکس خاموش شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مهارت ، به هفت عادت افراد بسیار موثر مراجعه کنید.

مطمئناً خود شما می توانید از همکلاسی ها یا آشنایانی مثال بزنید که در طول تحصیل در مدرسه ، در خودشان فعال و مطمئن بودند ، اما در افراد نسبتاً بدنام و ناامن بزرگ شده اند. برعکس ، کسانی که هنگام بلوغ فروتن و ناامن بودند ، به خودکفایی و اعتماد به نفس می رسند.

به طور خلاصه ، اگر این ایده ساده را درک کرده باشید که اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی نیست ، یا وجود دارد یا وجود ندارد ، بلکه یک چیز کاملاً پویاست که می توانید و باید روی آن کار کنید ، پس می توانید به نکته دوم بروید.

2. همه مردم شبیه هم هستند

درک اینکه همه افراد یکسان هستند بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس سالم است.

به عنوان مثال ، شما با درخواستی نزد رئیس خود می آیید ، یا لازم است با یک شخص مهم مذاکره کنید. شما نمی دانید مکالمه شما چگونه پیشرفت می کند ، تا چه حد می تواند به پایان برسد و بعداً چه احساسی خواهید داشت.

بنابراین برای اینکه عدم اطمینان کاذب و رفتار غلط بعدی را تجربه نکنید ، سعی کنید این فرد را در زندگی روزمره تصور کنید. تصور کنید که او یک لباس سخت گیرانه نیست ، اما در خانه با شلوارهای مودار ، سر او یک مدل موی کامل نیست ، بلکه موهای شلخته ای بیرون زده و به جای عطر گران قیمت ، سیر را از او حمل می کند.

پس از همه ، در واقع ، اگر همه لکه های برقی را که پشت آن بعضی از آنها بسیار ماهرانه پنهان می شوند ، برداریم ، کاملاً شبیه یکدیگر هستند. و این شخص مهم که روبروی شما نشسته کاملاً ممکن است که او همان راه را طی کند ، اما فقط آن را نشان نمی دهد.

زمانی را به یاد می آورم که مجبور شدم با مدیرعامل یک شرکت پزشکی صحبت کنم. از نظر ظاهری ، او فردی بسیار مطمئن بود و رفتار مطلوبی داشت. با این حال ، از آنجا که در مورد یک حادثه ناخوشایند بود ، متوجه دستان او شدم که از هیجان غیرقابل کنترل می لرزیدند. در عین حال کوچکترین نشانی از هیجان در چهره او دیده نمی شد. وقتی اوضاع برطرف شد ، دستانش دیگر لرزید. من این الگو را بیش از یک بار با او مشاهده کردم.

بنابراین وقتی برای اولین بار دیدم که او می خواهد هیجان خود را پنهان کند ، فهمیدم که او نگران نتیجه پرونده است دقیقاً به همان روشی که من نگران بودم. این امر چنان اطمینان به من بخشید که به سرعت تحمل شرایط را پیدا کردم و توانستم مناسب ترین راه حل را برای هر دو طرف ارائه دهم.

من به سختی می توانستم این کار را انجام دهم اگر این واقعیت تصادفی نبود که این مدیر عامل شرکت که رئیس یک شرکت نسبتاً بزرگ است ، دقیقاً شخصی مانند من است ، با تمام نقاط ضعف و کاستی ها.

3. می توانید

امپراطور و فیلسوف روم ، مارکوس اورلیوس ، یک بار جمله ای درخشان گفت:

اگر چیزی فراتر از توان شماست ، پس هنوز تصمیم نگیرید که به طور کلی برای یک شخص غیرممکن است. اما اگر چیزی برای شخص ممکن است و از ویژگی های اوست ، پس در نظر بگیرید که در دسترس شماست.

باید بگویم که این عبارت بیش از یک بار باعث الهام و حمایت من شده است. در واقع ، اگر شخص دیگری می تواند این یا آن کار را انجام دهد ، پس چرا من نمی توانم؟

به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم شما به عنوان یک جویای کار به مصاحبه می آیید. به طور طبیعی ، شما نگران هستید و برخی از عدم اطمینان را احساس می کنید ، زیرا علاوه بر شما چندین متقاضی دیگر برای این موقعیت وجود دارد.

اگر می توانید درک کنید که هر کاری که متقاضیان حاضر می توانند انجام دهند ، می توانید انجام دهید ، در صورت مساوی بودن سایر موارد ، می توانید اعتماد به نفس لازم را به دست آورید و آن را در یک مصاحبه نشان دهید ، که مطمئناً شما را نسبت به دیگران که به آنها اعتماد به نفس کمتری دارند برتری می دهد. خود را به عنوان نامزد.

همچنین لازم به یادآوری است که سخنان یکی از بزرگترین مخترعان تاریخ ، توماس ادیسون: "نبوغ یک درصد الهام و نود و نه درصد عرق است."

4- به دنبال مقصر نباشید

صحبت از خودباوری ، بسیاری بنا به دلایلی سعی در یافتن دلیل این امر از خارج دارند. به طور معمول ، چنین افرادی والدینی را که عزت نفس کافی در آنها ، محیطی که به بهترین وجه تحت تأثیر آنها قرار نگرفته و موارد دیگر را سرزنش می کنند ، مقصر می دانند.

با این حال ، این یک اشتباه بزرگ است. اگر می خواهید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید ، یک بار و برای همیشه این قانون را بیاموزید: کسی را به خاطر شکستهای خود مقصر نگیرید.

جستجوی متولیان این واقعیت که شما فردی ناامن هستید ، نه تنها بی معنی است ، بلکه مضر هم هست. به هر حال ، این با این گفته بنیادین که: اعتماد به نفس توسط عوامل بیرونی تنظیم نمی شود (اگرچه می توانند تأثیر خاصی داشته باشند) ، بلکه توسط خودآگاهی درونی ما تنظیم می شود.

فقط موقعیت فعلی خود را مسلم و بدیهی بدانید و از آن به عنوان نقطه شروع پیشرفت خود استفاده کنید.

5. بهانه نگیرید

این همچنین یک قانون فوق العاده مهم برای ایجاد اعتماد به نفس است. افراد ضعیف و ناامن معمولاً بهانه هایی می آورند که رقت انگیز و مضحک به نظر می رسد.

اگر اشتباه یا نظارتی مرتکب شده اید (و شاید حتی حماقت کاملاً صریح) ، سعی نکنید با بهانه های احمقانه به آن نگاه کنید. فقط یک فرد قوی و مطمئن می تواند به اشتباه یا شکست خود اعتراف کند. بعلاوه ، طبق قانون پارتو ، فقط 20٪ تلاشها 80٪ نتیجه را به همراه دارد.

برای ساده ترین آزمون ، به آخرین باری که برای یک جلسه دیر آمدید ، فکر کنید. اگر تقصیر شما بود ، بهانه ای آوردید یا نه؟

یک فرد با اعتماد به نفس ترجیح می دهد به سادگی عذرخواهی کند و اعتراف کند که کاملاً مسئولانه عمل نکرده است تا اینکه شروع به اختراع تصادفات ، دزدگیرهای خراب و سایر شرایط فورس ماژور کند که برای توجیه تأخیر خود طراحی شده است.

6. مقایسه نکنید

رعایت این نکته کاملاً دشوار است ، اما اهمیت آن کمتر از قوانین قبلی نیست. واقعیت این است که ما ، به هر ترتیب یا دیگری ، دائماً خود را با شخصی مقایسه می کنیم. و این اغلب عواقب بسیار منفی دارد.

مقایسه خود با کسی ارزش آن را ندارد فقط به این دلیل که اکثر مردم به طرز ماهرانه ای نقش شخصیت های موفق و موفق را بازی می کنند. در واقع ، این توهمی است که در آن بسیاری به طور داوطلبانه زندگی می کنند.

شبکه های اجتماعی که همه در آنها خوشحال و ثروتمند هستند چیست؟ مخصوصاً ناراحت کننده است وقتی از وضعیت واقعی یک شخص خاص مطلع شوید که یک تصویر مجازی موفق ایجاد می کند.

با درک این موضوع ، شما باید کل حماقت مقایسه خود را با تصویر ساختگی دوست یا دوست دختر خود درک کنید.

7. بر نکات مثبت تمرکز کنید

هر شخصی دوست و دشمن دارد. البته لزوماً به معنای واقعی کلمه نیست. اما مطمئناً افرادی هستند که شما را دوست دارند و از شما قدردانی می کنند و کسانی که شما را درک نمی کنند. این یک وضعیت طبیعی است ، اما برای ایجاد اعتماد به نفس باید یاد بگیرید که توجه خود را به کسانی که برای شما ارزش قائل هستند متمرکز کنید.

به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم شما با مخاطبان 40 نفره صحبت می کنید. 20 نفر از آنها نسبت به شما دوستانه و 20 نفر منفی هستند.

بنابراین اگر در حین گفتگو به 20 دشمن متعارف فکر کنید ، مطمئناً احساس ناراحتی و عدم اطمینان می کنید ، با تمام عواقب بعدی.

برعکس ، با نگاه کردن به چشم افرادی که به شما نزدیک هستند ، در توانایی های خود احساس آرامش و اطمینان خواهید کرد ، که مطمئناً به عنوان پشتیبانی قدرتمندی در خدمت شما خواهد بود.

به عبارت دیگر ، کسی همیشه شما را دوست خواهد داشت ، و شخصی همیشه دوست نخواهد داشت. این که توجه خود را روی چه کسی متمرکز کنید ، به خود شما بستگی دارد.

همانطور که مارک تواین گفت: ”از کسانی که سعی می کنند اعتماد به نفس شما را تضعیف کنند اجتناب کنید. این ویژگی از ویژگی های افراد کوچک است. از طرف دیگر ، یک فرد عالی به شما این احساس را می دهد که می توانید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید. "

8. ثبت دستاوردها

به عنوان آخرین نکته ، ثبت دستاوردهای خود را انتخاب کردم. واقعیت این است که من شخصاً هرگز از این روش غیرضروری استفاده نکرده ام ، اما بیش از یک بار شنیده ام که به بسیاری از افراد کمک کرده است.

ماهیت آن کاملاً ساده است: دستاوردهای روز خود را در یک دفتر جداگانه یادداشت کنید. مهمترین دستاوردها را برای مدت زمان طولانی تری در یک برگ جداگانه ثبت کنید.

سپس باید مرتباً این سوابق را مرور کنید تا پیروزی های کوچک و بزرگ را به خود یادآوری کنید ، که مطمئناً تأثیر مثبتی در عزت نفس و اعتماد به نفس شما خواهد داشت.

نتیجه

برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس ، باید به قوانین زیر پایبند باشید:

1. دریابید که اعتماد به نفس یک ذهنیت است ، نه یک ویژگی ذاتی.
2. این واقعیت را بپذیرید که همه مردم با همه نقاط ضعف و نقص خود یکسان هستند.
3. برای درک اینکه اگر چیزی برای یک شخص ممکن است و ذاتی اوست ، در دسترس شماست.
4. کسی را به خاطر شکستهایتان سرزنش نکنید.
5. برای اشتباهات بهانه نگیرید ، اما بتوانید آنها را بپذیرید.
6. خود را با دیگران مقایسه نکنید.
7. روی کسانی که برای شما ارزش قائل هستند تمرکز کنید.
8. دستاوردهای خود را ثبت کنید.

در آخر ، ما توصیه می کنیم نقل قول های انتخاب شده در مورد اعتماد به نفس را بررسی کنید. مطمئناً افکار افراد برجسته در مورد این موضوع برای شما مفید خواهد بود.

ویدئو را تماشا کنید: دکتر هلاکویی - حرمت نفس و نگرانی از قضاوت دیگران (ممکن است 2025).